¿Parece que no puede pasar el día sin sentir dolor en el codo? Usted va a levantar su canasta de lavandería, abre una puerta o incluso trata de doblar la tapa de su botella de agua y sentir dolor o dolor. El dolor en el codo es uno de los problemas más comunes que tratan los terapeutas ocupacionales / manuales. Dos de los diagnósticos de codo más comunes son el codo de tenista y el codo de golfista. Dependiendo de la causa y la ubicación de su dolor, puede tratarse con facilidad y eficacia con unos simples pasos.

Paso 1: Identifique la ubicación del dolor en el codo

En la parte externa de su codo hay una prominencia ósea llamada epicondilo lateral. En este punto, lo más probable es que la sensibilidad sea una epicondilitis lateral, comúnmente conocida como codo de tenista. Si presiona el interior de su codo, hay otra prominencia ósea llamada epicondilo medial. La sensibilidad en este punto es más probablemente la epicondilitis medial o el codo de golfista.

Para entender el “por qué” detrás de cómo se trata el codo de tenista y el codo de golfista, deberá comprender la anatomía básica que rodea estas condiciones. Ambos están clasificados como lesiones por esfuerzo repetitivo y en realidad son causados ​​por el uso excesivo de la muñeca a pesar del dolor que se siente en el codo. A lo largo del dorso de su antebrazo (parte posterior de su mano) están los músculos extensores de la muñeca. Estos músculos controlan la extensión de la muñeca, que es el movimiento que harías para darle a alguien un puntaje de cinco o abrir una puerta sin manija. Los músculos van a lo largo de su antebrazo y se conectan en el epicondilo lateral. Los músculos flexores de la muñeca van a lo largo de la parte inferior de su antebrazo y hacen que la muñeca se doble hacia adelante o hacia abajo. Los músculos flexores de la muñeca se conectan al epicóndilo medial en el codo. El dolor en el codo puede ocurrir cuando hay un uso excesivo de la musculatura anterior causando un aumento en la inflamación de los tendones conocidos como tendinitis.

Paso 2: Identifique la causa de su dolor de codo

El uso excesivo de los músculos de la muñeca puede implicar levantamiento repetitivo o prolongado, agarre o pellizco. Algunas veces las personas pueden identificar formas en las que pueden haber usado en exceso estos músculos, como trabajar en una línea de ensamblaje, cargar cajas pesadas, levantar demasiado peso en el gimnasio o jugar al golf o al tenis, entre otros deportes. Otras veces es más difícil de identificar para las personas. Podría sentir dolor después de agarrar el volante en un viaje largo o por la forma en que está sentado frente a su computadora en el trabajo. Es importante tratar de examinar cómo está usando sus brazos durante el día para modificar y evitar que la postura o la posición inadecuada del brazo ocurran en el futuro.

Paso 3: Comience el tratamiento

A veces, el dolor en el codo desaparecerá por sí solo, lo que puede durar varios meses. Sin embargo, hay maneras de obtener una ventaja en el tratamiento del dolor en el codo antes de que se vuelva más doloroso y debilitante. Nuestros terapeutas ocupacionales / de mano estarán encantados de verlo para una prueba de detección de lesiones complementaria para ayudarlo a clasificar sus síntomas y recomendarle si acudir a un médico y obtener una receta para una terapia formal sería lo más beneficioso para usted. También pueden ayudarlo a identificar cuál puede ser la causa de su dolor de codo. La epicondilitis lateral y la epicondilitis medial son las fuentes más comunes de dolor en el codo, pero su terapeuta puede ayudarlo a decidir si se necesitan más pruebas para su caso específico.

En general, hay 4 cosas que puede hacer para el dolor de codo AHORA MISMO. Es una buena idea evitar levantar objetos pesados ​​y agarrar para permitir que su brazo descanse y se recupere. Cualquier cosa que le esté causando dolor en el codo es muy probable que empeore su condición y debe evitarse.

1. Calor

Si el dolor es crónico y ha durado por lo menos 1 o 2 semanas, coloque una compresa caliente y húmeda alrededor de su codo y antebrazo (teniendo cuidado de evitar el contacto directo del calor con la piel). Esto traerá flujo de sangre y nutrientes al área para ayudar al proceso de curación.

2. Estirar

Realiza estiramientos suaves a la musculatura del antebrazo. Estos estiramientos deben realizarse de una manera SIN DOLOR. Debe sentir un ligero estiramiento o tracción a lo largo de los músculos, pero el dolor en el codo no debe estar presente. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y repita 10 veces. Los estiramientos deben realizarse de 3 a 5 veces por día.

3. refuerzo de la fuerza contraria

Contrarrestando brace_resizedPuede que haya visto a alguien caminando con una correa alrededor de su antebrazo. Esto es más probable que sea un refuerzo de contrafuerza. Ayuda a disipar la fuerza de los músculos antes de que alcance el punto del dolor en el codo. Hay varias marcas diferentes disponibles en el mercado. Para un ajuste adecuado, coloque la parte más acolchada de 2 a 3 dedos de ancho debajo del punto de su dolor (ya sea el epicóndilo medial o el epicóndilo lateral). La abrazadera debe quedar ajustada pero no demasiado apretada hasta el punto en que esté cortando la circulación a su mano. La abrazadera de contrafuerte se debe usar para toda la actividad.

4. Apoyo de inmovilización de muñeca

Si el dolor en el codo es severo y / o tiene un dolor significativo en el antebrazo, entonces la inmovilización de la muñeca puede beneficiarle más que la abrazadera de contrafuerza mencionada anteriormente. La inmovilización de la muñeca permitirá que los músculos de la muñeca descansen por completo y ayudará a colocarlos en una buena posición para sanar.

Fuente:

https://mejorconsalud.com/como-prevenir-y-tratar-dolores-en-los-codos

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